त्वचा की देखभाल: आजकल के दौर में सभी लोगों की इच्छा होती है कि उनकी त्वचा हेल्दी और मुलायम हो, लेकिन ऐसी इच्छा तभी पूरी हो सकती है जब आप अपनी त्वचा का ख्याल रखें। त्वचा को सुंदर बनाने के लिए हमें नियमित देखभाल और स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है। इस लेख में हम आपको चार हफ्तों की योजना बताएंगे जिसे अपनाकर आप अपनी त्वचा को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ सुंदर बना पाएंगे।
पहला सप्ताह: त्वचा को रखें हाइड्रेट और साफ
पहले हफ्ते में आपको अपनी त्वचा को अंदर से साफ और हाइड्रेट रखना होगा। त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए आप दिन भर में कम से कम 10 गिलास पानी जरूर की पीएं। पानी पीने से शरीर के अंदर के सारे विषैले पदार्थ बाहर आ जाते हैं जिससे त्वचा को नमी मिलती है। इसके अलावा आप एक लाइट क्लींजर का इस्तेमाल करें जो त्वचा को गहराई से साफ करेगा। आप अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स जैसे कि दही, छाछ इत्यादि को शामिल करें। यह पाचन को सुधारने के साथ-साथ त्वचा को चमकदार बनाने में भी सहायक होता है।
दूसरा सप्ताह: त्वचा को दें सही पोषण
दूसरे सप्ताह में आपको अपनी स्किन को सही पोषण देने की आवश्यकता है। त्वचा को सही पोषण देना बहुत जरूरी होता है इसके लिए आप ओमेगा 3, फैटी एसिड, जिंक युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि सीफूड, अखरोट, चिया सीड आदि का सेवन करें। अपनी डाइट में विटामिन सी से युक्त फल और सब्जियां शामिल करें।
आप संतरा, नींबू, आंवला को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी से आपकी त्वचा की पिगमेंटेशन दूर होती है और त्वचा साफ और सुंदर बनती है। आप सब्जियों में पलक, ब्रोकली और हरे पत्ते वाली सब्जियों का अधिक सेवन करें और तेल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। हरी सब्जियां आपकी त्वचा को जरूरी पोषण देती हैं और त्वचा को स्वस्थ बनाने में भी सहायक होती हैं।
तीसरा सप्ताह: कॉलेजन बढ़ाएं और लें प्रयाप्त आराम
तीसरे सप्ताह में आपको कॉलेजन बढ़ाने की आवश्यकता है। कॉलेजन की सही मात्रा शरीर में होने से त्वचा मजबूत बनी रहती है और इसमें लचीलापन आता है। आप इसके लिए विटामिन सी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन इसको लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट और लहसुन जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। लेकिन ध्यान रहे कि इन्हे सीमित मात्रा में ही इस्तेमाल करें। इनके अधिक सेवन से आपको पाचन संबंधी समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है। यह त्वचा को रिपेयर करने और डेट सेल्स को हटाने में सहायता करते हैं।
चौथा सप्ताह: नींद और तनावयुक्त जीवन शैली
चौथे सप्ताह में आपको नींद और तनाव युक्त जीवन जीने की आवश्यकता है। प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें क्योंकि यह त्वचा को रिपेयर करने में मदद करती है। तनाव युक्त जीवन जीने के लिए आप मेडिटेशन और योग का सहारा ले सकते हैं। रात में सोने से पहले त्वचा पर अच्छा मॉइश्चराइजर लगाना न भूले इससे त्वचा की नमी बनी रहेगी।
त्वचा को निखार के लिए अन्य सुझाव:
अपनी त्वचा को निखारने के लिए आप प्रतिदिन योग व्यायाम करें ताकि ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहे और शरीर से गंदगी बाहर निकले। मसालेदार भोजन खाने से बचें क्योंकि यह त्वचा के लिए हानिकारक होते हैं। प्राकृतिक सामग्री जैसे एलोवेरा और हल्दी का इस्तेमाल त्वचा पर करें। फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।
ऊपर दी गई चार हफ्तों की इस रूटीन को अपना कर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ और सुंदर बना पाएंगे। यह न सिर्फ आपकी त्वचा को बाहरी सुंदरता देगी बल्कि अंदर से भी स्वस्थ रखेगी। स्वस्थ जीवन शैली, नियमित देखभाल और योग आदि से आप अपनी त्वचा को निखार सकते हैं।
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